你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于练胸肌中缝的器材，怎么练胸肌中缝这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、在回答这个问题之前，我们先来分析一下胸大肌。胸大肌可分为五个部分：胸大肌上缘、胸大肌中部、胸大肌下缘、胸大肌侧腹和胸大肌中间缝。一般胸肌的生长轨迹是由外向内的。胸肌外侧足够发达，胸肌内侧才能发达。

(资料图)

2、这位朋友的问题是如何在家锻炼可以增加胸肌上缘和中缝的肌肉。我们知道在家锻炼胸肌无非就是做俯卧撑，那么如何通过做俯卧撑来锻炼胸肌上缘和中缝的肌肉呢？下面将逐一说明：

3、如果想通过做俯卧撑锻炼胸肌上缘的肌肉，可以选择脚好的低俯卧撑。不过这位脚型专家做的是低俯卧撑，需要注意身体角度和地面的控制在15到30度左右，因为这个角度更容易锻炼胸肌上部肌肉。

4、如果小于这个角度或者大于这个角度，就会锻炼胸肌中间的肌肉和肩部的三角肌。正确的低手高脚俯卧撑如下图：

5、如果想通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择用手做窄的俯卧撑。这种窄俯卧撑分为手高脚低窄俯卧撑、平地窄俯卧撑和手低脚高窄俯卧撑三种。这三种窄俯卧撑分别锻炼胸肌的上、中、下缝。

6、看下图：

7、上面的分析在家用俯卧撑锻炼胸肌上缘和胸肌中间缝的肌肉已经做完了，剩下的就是让练习者不断练习了。下面就给需要在家锻炼胸肌上缘和中缝的朋友推荐一个胸肌训练计划，每周锻炼两次。计划如下：

8、1、手高脚低俯卧撑，4组，每组达到极限次数。

9、2、平窄俯卧撑，3组，每组达到极限次数。

10、3.手高脚低距离窄的俯卧撑，3组，每组达到极限次数。

11、4.手低脚高距离窄的俯卧撑，3组，每组达到极限次数。

12、最后给正在练肌肉的朋友一点小建议。肌肉训练重要的是训练过程中的标准和恰当的动作。所以做动作一定要记住“慢动作长位移”。

以上就是怎么练胸肌中缝这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。